jakie ćwiczenia

Wspaniałą rzeczą w kulturystyce jest to, że obracamy się w świecie rzeczy możliwych do osiągnięcia. Można, poddać ciało kompletnej transformacji. Jeżeli ktoś ma o sobie złe wyobrażenie i nie lubi wyglądu swego ciała, może coś z nim zrobić. Można, najzwyczajniej w świecie usiąść i w wyobraźni stworzyć wizerunek swojego ciała, a następnie zacząć [...]

[...] aby mój trening był jak najlepszy... A teraz odpowiem na pytania:) "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] obciążenie, ale także liczbę powtórzeń. Wybierz obciążenie odpowiednio do wykonania najwyżej 4-5 powtórzeń i staraj się kontynuować ćwiczenie. Zapewne zaskoczy cię fakt, jakie obciążenie możesz wytrzymać przez 12-15 powtórzeń. Nie obracaj ramion, gdy wykonujesz ćwiczenie na mięśnie kapturowe. Możesz się narazić na urazy a poza tym nie [...]

Z mojego doświadczenia powiem Ci ze dla mnie to podstawa podejsc do ciezkich wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] te ćwiczenia które mam wypisane co w nich moge zmienić czy wszystko jest okej? bo trening A od treningu B np na klatke nie rózni sie praktycznie niczym (monotonnia) nigdy nie jest dobra dla mięśni i zastanawiam sie jakie ćwiczenie zamienić myslałem o dodaniu ćwiczenia na bramie wyciągu dolnego (klatka) zamiast głową w dół sztangą co myslisz ?

Każdy ma inne maksy więc Ty sam masz wiedzieć jakie obciążenie jest tym z którym możesz zrobić np. 5 lub 15 powtórzeń i czuć że to już Twój maks . Oczywiście jeżeli zamias 5 zrobisz 6 to znaczy że możesz dodać przysłowiowe 1 czy 2 kg ale to tylko teoria . Ważne żeby mniej więcej pierwsze dwa tygodnie cyklu rozpoczać tymi 40-toma czy 50-cioma % [...]

[...] krazenie krwi na odpowiednim poziomie no woda wraca ale jak ma sie mase w planach to niema co plakac, a samopoczucie o wiele lepsze, znaczna poprawa sily itd mimo ze ja o jakie 200-250kal zwiekszylem, ale aero bede krecil 5 rzy w tyg po 45-60 min zalezniznie od checi, mysle ze to zastopuje przyrosty tluszczu, a prawdziwa mase zaczne od [...]

[...] piersi 4.udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.180g makreli wedzonej+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa Xardero tak jak juz kiedys pisałem ze na brzuch jako jedyny mieśien nie mam jakiegos specjalnie ułozonego planu tylko robiłem jak mi sie chciało a było to zawsze jakies podciaganie kolna do klaty na drazku, spienica w lezeniu, przyciaganie kolan do [...]

[...] ! :) Pierwsze co, bo pewnie będą takie pytania. Tak, byłem u lekarza ! Mam zapisaną wizytę na badania w piątek o godzinie 11:30 :) Rodzice nie chcieli uwierzyć (wiedzą jakie mam nastawienie do lekarzy/że mam strach przed wynikami), ale miła Pani doktór wypisała skierowanie i mam dowód hehe :) Także teraz trzeba być dobrej mysli przed [...]

Przeczytałem na tym forum już wiele artykułów i spotkałem się z różnymi teoriami, a dokładnie chodzi mi o możliwość rzucania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym robieniu masy mięsniowej. Pierwsza opinia z jaką się spotkałem: - Robiąc masę zawsze złapiesz trochę fatu Druga - Przy redukcji będziesz spalał fat ale i też mięsnie Trzecia - utrzymując [...]

[...] ze ja do atlasu nie zagladam?! posciagalem sobie nawet filmiki jak sie wykonywuje cwiczenia, tyle ze dobrze jest wtedy gdy kontroluje nas 2 osoba i moze nam powiedziec jakie bledy popelniamy w danej chwili, ja niestety najczesciej cwicze sam pozdro edit:cobraf drazek jest zbyt waski zeby robic to cwiczenie szeroko, wtedy mi po bokach sciany [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

[...] x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie sztangielek na boki x2 5.Unoszenie sztangielek w opadzie x2 (ostatnio właśnie robiłem to ćwiczenie, jakieś sugestie, czym zastąpić?) 5.Uginanie hantla na modlitewniku x2 6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 7.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2 Ogólnie nie mam [...]

Dotka jakie to sa cwiczenia na przykurcze? Dasz linka?

[...] jak wspomniałam, robię ćwiczenia, których nauczyłam się na mojej poprzedniej siłowni. Staram się bardzo uważać, żeby sobie nie zaszkodzić, ale chciałabym się też dowiedzieć, jakie inne ćwiczenia mogłabym wykonywać. Teraz właściwie jest to 10-12 ćwiczeń na maszynach, które znam (zdjęcie), taki trening obwodowy, dodatkowo brzuszki w których unoszę [...]

[...] i pozniej milion badan, ktore poprzednie badania obalajaa spieprzyc Ci zdrowie na amen! Wykaz sie rozsadkiem idz do chirurga, ktory Cie prowadzil/prowadzi i spytaj wprost na jakie rehabilitacje Ci wolno isc a czego kategorycznie unikac,chyba ze chirurg jest zabobonny w sprawach silowni to wybierz innego kompetentnego specjaliste w bialym kitlu! A [...]

[...] cynk, magnez do rozpuszczania, euthyrox ŚNIADANIA NADAL BEZ WĘGLI - tam wskoczyła kura z węglami przypadkowo ; ) "Nauczyłem się, że sukces powinien być mierzony nie tyle pozycją, jaką się osiągnęło w życiu, ile przeszkodami, jakie się pokonało w dążeniu do sukcesu". Booker T. Washington /SFD/Images/2016/2/1/98e7bcc9dc8642dcb8645996528e6b5a.png

[...] przy ścianie. Pod koniec stopy mi zaczęły się ślizgać. Wrażenia ogólne: Trening praktycznie bez większych obciążeń a nogi, tyłek i prostowniki pulsują jak bym nie wiadomo jakie ciężary dźwigała. Przed treningiem rozgrzewka kolana – przysiad 2x20 z cc i 2x10 z 10kg. Dobrze rozgrzałam kolano i przy wejściach nie było z nim problemu. Sprinty [...]

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]